Geen time-, maar energiemanagement

60 % van de Nederlanders ervaart energietekort

Stipt om 07.00 uur gaat de werker, nog moe sta je op, even brood maken, kinderen naar school en dan door naar het werk. Daarna aangekomen rennen van de ene naar de andere vergadering. Dan weer snel naar huis en koken…..en dan het eeuwige dilemma…..ga ik sporten of plof ik neer op de bank.

Is timemanagement dan de oplossing? Nee, het is juist nodig om de eigen energiehuishouding te organiseren. Voordat ik suggesties daarvoor geef, eerst ook alweer eens kijken hoe het zit.

Brandstof en zenuwstelsel

Het lichaam kent grofweg twee brandstoffen: vet en suiker (glucose). In periodes van rust en beperkte inspanning gebruikt het lichaam vooral vet als brandstof. Deze vetvoorraad is groot. Suikerverbranding is nodig bij een (stevige) lichamelijke inspanning. Deze voorraad is echter al binnen enkele uren verbruikt. Nu blijkt uit onderzoek dat mensen met stress- en vermoeidsheidsklachten vooral in rust suiker verbranden in plaats van vet. Hierdoor hebben ze geen energie meer als ze in actie moeten komen. Een verkeerde ademhaling door te veel prikkels, piekeren en aanhoudende geestelijke (werk)druk kan de veroorzaker zijn.

Iemand haalt verkeerd adem wanneer er sprake is van een te hoge ademhalingsfrequentie, te diep zuchten of niet lang genoeg uitademen. Er wordt dan te veel koolzuurgas uitgestoten waardoor het koolzuurgehalte in het bloed te laag is. De uitwisseling van zuurstof en koolzuur in de longen raakt verstoord. Ons lichaam komt daardoor in een permanente vecht- of vluchthouding te staan. Het zenuwstelsel dat voor actie in ons lichaam zorgt (de parasympaticus; het gaspedaal) staat als het ware permanent aan. In een meting laat een cliënt dan vaak een hoge hartslag in rust en een lage harstslagvariabiliteit (de tijd tussen 2 hartslagen in) zien. Het zenuwstelsel dat voor rust en herstel zorgt in ons lichaam (de parasympaticus; het rempedaal) wordt niet meer geactiveerd. Dit leidt tot suikerverbranding in rust in plaats van vetverbranding, hetgeen de vermoeidheid en het gebrek aan energie verklaart.

Tips voor meer energie

Schwartz en Loehr deden onderzoek naar het beheren van je energievoorraad en komen tot de volgende tips

• Leef als een sprinter en niet als een marathonloper. Sprinters zien er krachtig uit, terwijl langeafstandslopers veelal mager zijn. Moraal: een deel van je tijd mag je er vol voor gaan, terwijl je ook periodes van rust moet inbouwen. Daarmee wordt het zenuwstelsel als het ware aan- en uitgezet
• Gebruik energiepieken. Veelal hebben we in de vroege ochtend en in de late middag minder energie dan in de late ochtend of in de vroege middag. Als iemand daar bewust van is, kan hij slimmer zijn dag/activiteiten plannen
• Zorg dat je psychologische basisbehoeften gevoed worden. Dat wil zeggen: creëer een omgeving waar zaken als: veiligheid, gebondenheid, autonomie, erkenning en het hanteren van duidelijke grenzen normaal zijn
• Om vier uur niet snacken maar juist even bewegen

Graag voeg ik er zelf nog aan toe:

• Probeer om de 48 uur te bewegen, liefst op je hartslag. Dat zorgt voor een betere conditie en energiehuishouding
• Probeer een paar keer per week ademhalingsoefeningen te doen
• Vermijd (te veel) gebruik van alcohol en suikerinname

Welke tips zou jij willen delen?

 Kan ik je ergens mee helpen? Neem gerust vrijblijvend contact met mij op via mail of telefonisch op 06-10 89 18 99